Seja pela euforia de aproveitar cada minuto de diversão ou pela rotina agitada de reuniões e outros compromissos, muitas pessoas tem dificuldades para dormir durante as viagens. Alguns detalhes podem fazer você dormir como se estivesse em casa.
Dispense o cafezinho: a cafeína é um estimulante e por isso pode acabar reduzindo a qualidade do sono. Procure evitar bebidas com a substância, como o café, o chá-preto e os energéticos, depois das 18h;
Cuidado com o jantar: prefira refeições balanceadas – com equilíbrio entre carboidratos, proteínas e fibras – no jantar. Receitas muito gordurosas exigem que o organismo trabalhe de forma mais intensa para a digestão e esse desconforto pode ajudar a tirar o sono. Lembre-se de comer pelo menos duas horas antes de dormir;
Se você sente incômodo com iluminação externa ou barulho deve reunir acessórios para impedir qualquer desconforto: tapa ouvidos, tapa olhos e um bom chá relaxante podem ser de grande valia!
Diminua o ritmo: envie sinais para o seu corpo que a hora de descanso está chegando. Reduza os estímulos, como computador ou celular, prefira filmes, programas e livros com narrativas mais calmas;
Cuide do quarto: reduzir a iluminação do quarto também é uma ótima forma dedar pistas ao organismo para começar a relaxar, faça isso pelo menos uma hora antes de dormir. Outro ponto de atenção é a temperatura do apartamento, ela deve estar confortável, pois as situações de frio e calor também modificam a forma de dormir;
